| Força |
Coxa Anterior |
LegPress 90º |
Extensão vertical de pernas |
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| Isométrico |
Mão e Antebraços |
Anilhas |
Falanges com Anilhas |
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| Força |
Bíceps |
Banco "Larry Scott" c/ apoio p/ Bíceps |
Flexão com barra no banco |
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| Alongamento |
Costas |
Colchonete |
Flexão da coluna para a frente deitado com as pernas sobre a cabeça (Backbend) |
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| Alongamento |
Corpo inteiro |
Colchonete |
Flexão da coluna para a frente sentado com as pernas esticadas e segurando os pés (Backbend) |
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| Alongamento |
Costas |
Livre |
Flexão da coluna para frente em pé com abertura lateral de pernas tocando o chão |
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| Alongamento |
Costas |
Colchonete |
Flexão da coluna para frente em pé tocando os pés |
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| Alongamento |
Costas |
Colchonete |
Flexão da coluna para trás deitado de bruços (Postura da Serpente - Postura da Cobra – Bhujangasana) |
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| Força |
Coxa Posterior |
Cadeira Flexora |
Flexão de Perna |
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| Força |
Bíceps |
Barra H |
Flexão de braço paralela na Barra H |
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