| Força |
Bíceps |
Polia Média (0º) |
Rosca Alternada Lateral Puxada (de fora para dentro) / Adução |
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| Força |
Bíceps |
Polia Baixa (-45º) |
Rosca Alternada na Polia / Flexão Alternada na Polia |
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| Força |
Bíceps |
Polia Média (0º) |
Rosca Paralela Horizontal na Polia |
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| Força |
Bíceps |
Polia Alta (45º) |
Rosca Paralela Vertical na Polia Alta |
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| Força |
Bíceps |
Polia Baixa (-45º) |
Rosca Unilateral Atrás da Linha da Cintura / Flexão de Braço nas Costas |
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| Força |
Bíceps |
Polia Alta (45º) |
Rosca alta na polia / Flexão alta na polia |
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| Força |
Bíceps |
Alteres |
Rosca com pegada martelo / Flexão com elevação dos cotovelos e pegada martelo |
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| Força |
Bíceps |
Barra |
Rosca paralela / Flexão na barra |
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| Força |
Bíceps |
Barra |
Rosca paralela com a mão pronada / Flexão paralela pronada |
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| Força |
Bíceps |
Polia Baixa (-45º) |
Rosca paralela na polia / Flexão paralela na polia |
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