| Alongamento |
Corpo inteiro |
Colchonete |
Abertura de pernas com flexão de coluna para a frente segurando os pés |
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| Alongamento |
Braços |
Colchonete |
Adução de braço junto ao peito, laçando com o outro braço |
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| Força |
Coxa - Adutor |
Cadeira Adutora/Abdutora |
Adução de perna |
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| Força |
Coxa Anterior |
Agachamento Articulado / HackSquat Articulado |
Agachamento articulado |
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| Força |
Coxa Anterior |
Hack Squat |
Agachamento inclinado |
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| Força |
Coxa - Adutor |
Barra |
Agachamento livre com pernas abertas |
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| Força |
Coxa Anterior |
Alteres |
Agachamento livre com pernas paralelas |
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| Alongamento |
Braços, Ombros e Costas |
Livre |
Alongamento de Braços Com Hiperextensão para Trás Apoiando na Parede |
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| Alongamento |
Coxa Anterior |
Colchonete |
Alongamento de Coxa Puxando O Pé de Trás Na Abertura de Pernas Frontal com o Joelho Apoiado |
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| Resistência |
Mão e Antebraços |
Muro de Escalada |
Boulder no muro |
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