| Força |
Ombros |
Supino Sentado (90º) Articulado |
Desenvolvimento / Elevação Frontal sentado (da altura dos ombros para cima) |
Editar |
| Força |
Ombros |
Alteres |
Desenvolvimento / Elevação Lateral (da cintura até a altura dos ombros) |
Editar |
| Força |
Ombros |
Polia Baixa (-45º) |
Desenvolvimento / Elevação Lateral Alternada (da cintura até a altura dos ombros) na polia |
Editar |
| Força |
Ombros |
Barra |
Desenvolvimento / Elevação Nas costas (da altura dos ombros para cima) |
Editar |
| Resistência |
Corpo inteiro |
Tatame |
Drill de Jiu Jitsu |
Editar |
| Força |
Ombros |
Alteres |
Elevação Frontal (da cintura até a altura dos ombros) |
Editar |
| Força |
Ombros |
Polia Baixa (-45º) |
Elevação Lateral alternada com hiperextensão (da cintura até acima da altura dos ombros) |
Editar |
| Alongamento |
Lombar |
Colchonete |
Elevação do quadril com as costas apoiadas (Meia postura da ponte - Setubhandhasana) |
Editar |
| Força |
Costas |
Alteres |
Elevação lateral |
Editar |
| Força |
Glúteos |
Elevação pélvica articulada |
Elevação pélvica |
Editar |