| Resistência |
Abdominais |
Colchonete |
Abdominal no chão: ponta dos pés, calcanhares embaixo, calcanhares alternados no alto |
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| Força |
Abdominais |
Aparelho abdominal com pesos (Oblíquo) |
Abdominal sentado com pesos |
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| Força |
Tríceps e Costas |
CrossOver / Polias Baixas |
Abdução cruzada de braços de baixo para cima / Crucifixo invertido na polia |
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| Força |
Tríceps e Costas |
CrossOver / Polias Altas |
Abdução cruzada de braços de cima para baixo / Crucifixo invertido na polia |
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| Força |
Tríceps e Costas |
CrossOver / Polias Médias |
Abdução cruzada de braços lateral / Crucifixo invertido na polia |
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| Força |
Costas |
Polia Alta (45º) |
Abdução de Braços unilateral na polia alta, de cima para baixo (Crucifixo invertido unilateral) |
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| Força |
Costas |
Polia Média (0º) |
Abdução de Braços unilateral na polia média (Crucifixo invertido unilateral) |
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| Alongamento |
Braços |
Colchonete |
Abdução de braço com hiperextensão para as costas |
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| Força |
Costas |
Crucifixo Articulado |
Abdução de costas / Crucifixo abrindo |
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| Força |
Coxa - Abdutor |
Cadeira Adutora/Abdutora |
Abdução de perna |
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