| 05/12/2025 |
Peitoral - Levantamento de peso reto com alteres - (Força) |
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Carga: 35 () |
Séries: 3 () |
Repetições: 10 () |
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| 05/12/2025 |
Peitoral - Extensão inclinada de braços de baixo para cima - (Força) |
Supino Inclinado (30º) Articulado |
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Carga: 30 () |
Séries: 2 () |
Repetições: 10 () |
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| 05/12/2025 |
Peitoral - Extensão inclinada de braços de cima para baixo - (Força) |
Supino Sentado (90º) Articulado |
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Carga: 30 () |
Séries: 2 () |
Repetições: 10 () |
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| 05/12/2025 |
Tríceps - Tríceps Coice - Extensão de tríceps unilateral para trás (costas) - (Força) |
Polia Baixa (-45º) |
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Carga: 25 () |
Séries: 2 () |
Repetições: 10 () |
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| 05/12/2025 |
Tríceps - Tríceps Francês - Extensão paralela de braços de baixo para cima pelas costas - (Força) |
Polia Média (0º) |
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Carga: 40 () |
Séries: 2 () |
Repetições: 10 () |
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| 05/12/2025 |
Tríceps - Tríceps Testa - Extensão paralela de braços de cima para baixo pelas costas - (Força) |
Polia Alta (45º) |
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Carga: 50 () |
Séries: 3 () |
Repetições: 10 () |
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| 05/12/2025 |
Abdominais - Levantamento de pernas extendidas - (Resistência) |
Rack Multiexercícios |
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Carga: 0 () |
Séries: 3 () |
Repetições: 15 () |
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| 03/12/2025 |
Bíceps - Rosca Unilateral Atrás da Linha da Cintura / Flexão de Braço nas Costas - (Força) |
Polia Baixa (-45º) |
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Carga: 30 () |
Séries: 3 () |
Repetições: 10 () |
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| 03/12/2025 |
Ombros - Desenvolvimento / Elevação Lateral Alternada (da cintura até a altura dos ombros) na polia - (Força) |
Polia Baixa (-45º) |
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Carga: 10 () |
Séries: 2 () |
Repetições: 10 () |
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| 03/12/2025 |
Costas - Puxada / Remada Vertical - (Força) |
Polia Vertical (90º) |
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Carga: 70 () |
Séries: 4 () |
Repetições: 8 () |
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