| 03/12/2025 |
Costas - Abdução de Braços unilateral na polia média (Crucifixo invertido unilateral) - (Força) |
Polia Média (0º) |
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Carga: 15 () |
Séries: 3 () |
Repetições: 10 () |
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| 03/12/2025 |
Ombros - Desenvolvimento / Elevação Frontal Alternada (da cintura até a altura dos ombros) na polia - (Força) |
Polia Baixa (-45º) |
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Carga: 10 () |
Séries: 2 () |
Repetições: 10 () |
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| 03/12/2025 |
Bíceps - Rosca/Flexão Alternada na Polia Alta - (Força) |
Polia Alta (45º) |
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Carga: 35 () |
Séries: 3 () |
Repetições: 10 () |
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| 02/12/2025 |
Coxa Anterior - Agachamento inclinado - (Força) |
Hack Squat |
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Carga: 85 () |
Séries: 3 () |
Repetições: 10 () |
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| 02/12/2025 |
Coxa Anterior - Extensão inclinada de pernas - (Força) |
LegPress 45º |
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Carga: 100 () |
Séries: 3 () |
Repetições: 10 () |
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| 02/12/2025 |
Coxa Anterior - Extensão de pernas sentado - (Força) |
Cadeira Extensora |
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Carga: 35 () |
Séries: 3 () |
Repetições: 10 (Por Lado) |
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| 02/12/2025 |
Abdominais - Levantamento de pernas flexionadas - (Resistência) |
Rack Multiexercícios |
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Carga: 0 (Peso do Corpo) |
Séries: 2 () |
Repetições: 15 () |
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| 02/12/2025 |
Abdominais - Levantamento de pernas extendidas - (Resistência) |
Rack Multiexercícios |
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Carga: 0 (Peso do Corpo) |
Séries: 2 () |
Repetições: 15 () |
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| 02/12/2025 |
Coxa - Abdutor - Abdução de perna - (Força) |
Cadeira Adutora/Abdutora |
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Carga: 80 () |
Séries: 3 () |
Repetições: 15 () |
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| 30/11/2025 |
Peitoral - Levantamento reto de peso com barra - (Força) |
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Carga: 35 () |
Séries: 2 () |
Repetições: 10 () |
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