| 29/11/2025 |
Coxa - Adutor - Adução de perna - (Força) |
Cadeira Adutora/Abdutora |
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Carga: 65 () |
Séries: 4 () |
Repetições: 10 () |
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| 27/11/2025 |
Corpo inteiro - Sparring de Jiu Jitsu - (Resistência) |
Tatame |
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Carga: 0 () |
Séries: 4 () |
Repetições: 4 () |
Unha inflamada, fui de leve |
| 25/11/2025 |
Coxa Anterior - Agachamento inclinado - (Força) |
Hack Squat |
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Carga: 75 () |
Séries: 3 () |
Repetições: 10 () |
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| 25/11/2025 |
Coxa Anterior - Extensão inclinada de pernas - (Força) |
LegPress 45º |
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Carga: 100 () |
Séries: 4 () |
Repetições: 10 () |
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| 25/11/2025 |
Coxa Anterior - Extensão de pernas sentado - (Força) |
Cadeira Extensora |
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Carga: 30 () |
Séries: 4 () |
Repetições: 10 () |
Começando a ficar leve |
| 25/11/2025 |
Coxa - Abdutor - Abdução de perna - (Força) |
Cadeira Adutora/Abdutora |
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Carga: 54 () |
Séries: 3 () |
Repetições: 10 () |
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| 24/11/2025 |
Bíceps - Rosca Unilateral Atrás da Linha da Cintura / Flexão de Braço nas Costas - (Força) |
Polia Baixa (-45º) |
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Carga: 30 () |
Séries: 3 () |
Repetições: 10 () |
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| 24/11/2025 |
Ombros - Desenvolvimento / Elevação Lateral Alternada (da cintura até a altura dos ombros) na polia - (Força) |
Polia Baixa (-45º) |
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Carga: 15 () |
Séries: 2 () |
Repetições: 10 () |
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| 24/11/2025 |
Ombros - Desenvolvimento / Elevação Frontal Alternada (da cintura até a altura dos ombros) na polia - (Força) |
Polia Baixa (-45º) |
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Carga: 15 () |
Séries: 2 () |
Repetições: 10 () |
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| 24/11/2025 |
Costas - Crucifixo invertido / Abdução cruzada de braços de cima para baixo - (Força) |
CrossOver / Polias Altas |
Pegada Pronada |
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Carga: 20 () |
Séries: 4 (Uniforme) |
Repetições: 10 () |
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