| 30/11/2025 |
Peitoral - Extensão inclinada de braços de baixo para cima - (Força) |
Supino Inclinado (30º) Articulado |
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Carga: 35 () |
Séries: 2 () |
Repetições: 10 () |
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| 30/11/2025 |
Peitoral - Extensão inclinada de braços de cima para baixo - (Força) |
Supino Sentado (90º) Articulado |
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Carga: 35 () |
Séries: 2 () |
Repetições: 10 () |
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| 30/11/2025 |
Tríceps - Tríceps Coice - Extensão de tríceps unilateral para trás (costas) - (Força) |
Polia Baixa (-45º) |
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Carga: 25 () |
Séries: 2 () |
Repetições: 10 () |
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| 30/11/2025 |
Tríceps - Tríceps Francês - Extensão paralela de braços de baixo para cima pelas costas - (Força) |
Polia Média (0º) |
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Carga: 35 () |
Séries: 2 () |
Repetições: 10 () |
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| 30/11/2025 |
Tríceps - Tríceps Testa - Extensão paralela de braços de cima para baixo pelas costas - (Força) |
Polia Alta (45º) |
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Carga: 50 () |
Séries: 2 () |
Repetições: 10 () |
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| 30/11/2025 |
Peitoral - Crucifixo / Adução de braços - (Força) |
Crucifixo Articulado |
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Carga: 65 () |
Séries: 3 () |
Repetições: 10 () |
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| 29/11/2025 |
Panturrilha - Extensão de panturrilha em pé - (Força) |
Elevação de Panturrilha em Pé |
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Carga: 70 () |
Séries: 4 () |
Repetições: 10 () |
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| 29/11/2025 |
Glúteos - Elevação pélvica - (Força) |
Elevação pélvica articulada |
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Carga: 50 () |
Séries: 3 () |
Repetições: 10 () |
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| 29/11/2025 |
Coxa Posterior - Flexão de perna - (Força) |
Máquina Flexora Em Pé |
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Carga: 30 () |
Séries: 4 () |
Repetições: 10 () |
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| 29/11/2025 |
Panturrilha - Extensão da panturrilha inclinada - (Força) |
LegPress 45º |
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Carga: 75 () |
Séries: 3 () |
Repetições: 15 () |
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